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  • bwin官网地址徒步行走技巧 龟步 在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。 吹气 跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。 如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。 利用肌肉 要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要
    管理员 2015-12-05 15:18 3900
  • 长距离徙步驴行的准备事项 长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的徒步活动,如12小时徒步60公里、24小时徒步100公里等活动。 前期准备工作和注意事项 一、体能准备 了解自己的体能极限和身体状况,并提前适度拉练以作准备。 二、了解线路 了解各路段距离,路况。是水泥路、青石路还是硬土路?哪些地点要注意交通安全?哪些地方有物资补给?充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。 三、装备物资 长时间的负重徒步你吃得消吗? 装备尽可能精简,装备分为必备装备和可选装备。 可选装备,不必人人都带,如公共药品、备用鞋子和雨衣(视当时天气情况)等。必备的装备是每人必不可少的,如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。 四、选择鞋子,预防水泡 最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重,鞋底硬,公路长距离徒步不宜选择登山鞋。 长距离平地穿越,必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋
    管理员 2015-12-05 15:17 3140
  • 山地bwin官网地址出行 如何更轻松 上山:上体放松并前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。 下山:上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑,以免挫伤关节或拉伤肌肉。 攀登时手脚要紧密配合,保持身体重心的稳定,不断观察、试探攀登点的牢固适用性。欲借草根或树枝攀登时,应先稳住重心试着用力拉动,以免因草根树枝突然松脱造成危险。 徒手攀登时(三点固定攀登法):即利用崖壁的凸凹部位,以三点固定一点移动的方法攀上崖壁。攀登时,身体俯贴于崖壁,采用两手一脚固定,一脚移动或两脚一手固定,一手移动的姿势,利用手抠、拉、撑和脚蹬等力量,使身体向上移动。 立姿跳下:立于崖壁边缘,两腿弯曲稍分开,身体前移,两脚稍用力蹬崖壁边缘,向下跳落,以前脚掌先着地,随着屈膝缓冲。 绳索攀越:是固定绳索的两端,
    管理员 2015-12-05 15:17 4310
  • 冬天登山保暖、安全、防滑 冬季登山不同于一般景点旅游,它需要个人出发前进行充分锻炼,保持良好体能状态。很多驴友在心理上存在轻视的情绪,把登山当做是“逛后花园”,往往忽视登山过程中潜在的风险。 冬季进行bwin官网地址活动时,一方面,寒风容易穿透衣服内层,带走皮肤表面温暖空气,另一方面,运动过程中身体发热出汗,一旦身体直接接触冰冷物体时,散热便会加剧。所以外层衣服必须能够防止雨水渗入,并且具高透气性,尺寸以能在穿着保暖层、排汗层后仍可活动自如为原则。保暖层的原理是“藉由阻滞于衣服细孔中的空气提供绝缘效果”,因此bwin官网地址运动服装多层套穿较单层厚衣来说更具调节性。最后是排汗层,特殊编织或化学处理使得内层具厌水性而外层具亲水性,能将汗气排向外层以保持皮肤干爽。 在积雪上行走,一定要穿上雪地靴,步幅要小且保持固定的步调。如果积雪仅达到埋过鞋子的程度,登山者可如履平地般行走;若积雪已深及腰部,就得靠自己的脚和腰边除雪边前进。若多人结队行走时,后
    管理员 2015-12-05 15:17 3880
  • 冬季bwin官网地址意外如何处理 在恶劣的气候条件下进行bwin官网地址徒步运动时,即使是小小的伤病也可能带来大麻烦,如果由于这个原因使你停下前进的脚步,无论是对于伤者还是帮助他的人来说,都会立刻感受到寒冷的侵袭,冬季bwin官网地址运动尤其如此,白昼时间的缩短和天气的突变将造成计划外的宿营,在寒冷气候条件下发生比较严重的伤情时,你需要牢记以下几点: 如果伤情严重,应该立刻使伤者稳定下来。将伤者移动到一个安全的场所,使其免受雪崩、落石、闪电、暴风等可能发生的任何危险的侵袭。 如果将伤者转移到安全的地方比较困难,伤者同伴有必要清理出来一块平整的地方,或者用雪搭建起一个平台,铺上地席或防潮垫,将伤者放置在上面,注意保暖。使用队员中保暖性能最好的一条睡袋,帮助伤者钻进睡袋,脱下女士bwin官网地址服装,松开袖口,防止因寒冷而造成伤者四肢的失温。尽可能生起一堆篝火,煮些热水或饮料给伤者服下,有助于保持伤者的体温,身体不致因寒冷而迅速失温。 身体的保温是非常重要的,
    管理员 2015-12-05 15:16 3710
  • 人在旅途自我保护 洗头 外出游玩返家最好先洗净头发,因为病毒可透过飞沫传播,只要你置身于密封式空间,病毒的悬浮粒子便会随空气漂浮,头发成为这些悬浮粒子最佳藏身之所,返家后不洗头,藏身于头发的病毒便会在屋内散播。戴帽 长头发的女士们外出最好束起头发并戴上大帽子,最好把所有头发都包裹好,这有助预防非典型肺炎病毒的悬浮粒子粘附于发梢之上。勿亲吻 紧记返家切勿第一时间亲吻妻子、丈夫或子女,因为悬浮粒子有机会粘附在湿暖的嘴唇和面颊,应先梳洗,避免把病毒传给亲人。佩戴合规格口罩 口罩如果太薄难有作用,因为病毒最容易从缝隙进入,应该用纱布、纸质稍厚的bwin官网地址装备口罩。使用时手势要温柔,莫将口罩折绉,紧贴面部,用手指轻按鼻梁位,让口罩更熨贴,但要留意口罩连续使用四小时便要更换。卫生 衣服要天天替换,最好是一些每天可洗涤的物料,必须干洗的物料,例如西装、绒布,始终干洗的干净程度逊色于湿洗。这时也不要管什么bwin官网地址运动鞋品牌了,每天把鞋放到
    管理员 2015-12-05 15:16 4100
  • 驴行山野节省体能的几种方法 1、少说话。 说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话,耗费体能的更巨大的。所以,驴途中尽量少说话,是节省体能的一个重要方法。 另外,少说话,多观察,多体会,是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝,废话连篇的驴友,是很惹人烦的,同时,听别人在耳边不停地聒噪,也非常浪费体力,并且导致心情不好。所以,不是必要的话,尽量不要多说,免得害人害己。 2、减少坐下休息的次数 很多驴友在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下: 一是选择树干斜
    管理员 2015-12-05 15:16 2750
  • 出外旅游怎样“半自助” 当旅游成为都市人生活一部分的时候,人们的旅游休闲观念随之发生嬗变。如今,那种由导游挥着小旗,处处带领的旅游模式,已为不少人所放弃。但是,并不是每个人都能够做背包族,自由自在闯荡天涯——背包族需要的不仅仅是时间、精力、bwin官网地址装备,还需要充沛的体力、足够的经验、镇定的神经和对旅游天生的狂热。 于是,半自助旅游应运而生。走之前,旅行社已经安排好你的住和行,怎么玩就看你的自由发挥。其实,半自助旅游在国外风行已久,关键是必须要有旅游社的介入,才能降低成本。 在参加半自助旅游前,首先要考虑用几天的时间、去几个地方、在每个地方停留多久……在计划差不多之后,选择合适的旅行社。要注意的是,并不是每一家旅行社都有这样的半自助旅游服务,而且不同的旅行社价格也不同,这个时候就要货比三家。 别忘了,正规的旅行社都会和旅客签订一份正式协议,半自助旅游也不例外。上路之前,一定要记住向旅行社要当地地接社的联系电话和联系人以备
    管理员 2015-12-05 15:15 4130
  • 野外步行方法 别小看了野外步行的科学方法,如果掌握要领,也许能起到事半功倍的效果。 长时间步行避免疲劳的要领是:把步幅放小,以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步,加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路,不要慌忙。眼睛看前方,不要看鞋子,手轻握,脚踏出后,膝部伸直。将手插在口袋里,另一只手拿行李,遇到意外时很容易跌倒受伤。如手冷可以带bwin官网地址品牌手套。 走上坡路,步幅放小。走上坡路,如果迈开大步走路,身体会左右摇晃,失去平衡。所以走上坡路,步幅要改小,一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。 下坡路一般觉得很轻松,但如果破坏原来走路的节奏性,很容易跌倒受伤。尤其是千万不可又跑又跳,自己容易受伤,也会把石头踢到别人。老练的人,下坡路总是慢走,并把鞋带紧得很紧,以免脚尖撞到鞋顶,弄伤指尖。走下坡路时,整个脚底要贴在地面。如果斜坡太陡,可以学螃蟹一样横着走,前脚伸出
    管理员 2015-12-05 15:15 4680
  • 登山饮食小常识 在整个登山过程中,身体的能量消耗是非常大的,那么如何做好身体能量的补充呢?面对运动中大量的身体排汗,我们要如何正确的补充水份呢?1.碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。 2.带一些巧克力,它可以迅速补充能量。 3.准备一些便于携带的蔬菜和水果。如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。 4.可以带一些咸菜以补充微量元素,但一定适量食用,避免需要大量饮水,造成心脏和胃肠的负担。5.对于很多朋友喜欢带一些肉类食品,在这一点上我觉得bwin官网地址爬山运动时bwin官网地址体育运动器材不宜吃肉类食品,首先如果天气过热肉类很容意变质,食用后造成腹泻。6.忌饮酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高盐零食。 7.用餐忌过饱,给肠胃造成负担。切记用餐后不要马上登山或下山,要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气。 8.饮水的问题。应尽量不喝各种饮料,诸如碳酸饮料、
    管理员 2015-12-05 15:14 3810
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